Форум » * Архив раздела Взаимоотношения » "Совы" против "жаворонков" / как выжить ночным животным » Ответить
"Совы" против "жаворонков" / как выжить ночным животным
egel: У нас со своим есть даже не ссоры а некоторые разногласия из-за различия биоритмов. Я с детства просто хроническая сова, как ни пытаюсь с этим бороться,бесполезно. Вот и сейчас, мне в полшестого нужно вставать, а я просто заставляю себя идти спать, сна ни в одном глазу... но даже если лягу в 23.00, то засыпаю только к 12.30-часу ночи. Мой думает что вся эта наука про биоритмы полная чушь, типа если захотеть, то можно научиться "жить правильно". Есть ли кто, кто знает, как можно переделаться. И вообще, почему это только жаворнки "правильные" люди в обществе? У меня и с родителями были конфликты по этому поводу.
IRENE: Хоть убей, в 16.00 меня страшно тянет на сон! Могу заснуть где угодно, почти стоя. Я настраибаю себя, что прийду с работы, как завалюсь пораньше спать...ага, не тут-то было, уже к 19.00 я как огурчик и ни в одном глазу!
narska: Trailor пишет: 8 утра - ето ничего ешё. Мой встаёт каждый день в 6 или 6.30 утра, даже по выходным Trailor в 8 утра это уже она к нам приходила, думаю, раньше вставала. Просто считала уже 8 часов верхом нахальства так долго спать и поэтому наверно начинала мыть окна (скрипеть по стеклу так, что мертвого разбудит ) IRENE пишет: Хоть убей, в 16.00 меня страшно тянет на сон! IRENE вот я ложусь в это время спать обычно Так что можно подвести прям кальку: совам нужен дневной сон. Видимо у Oreo на работе начальство совы, тоже спать днем хотят, вот и понаставили кушеток, думают, что и другие не против
YANIKA: narska пишет: совам нужен дневной сон Золотые слова!!! Я за то, что бы включить их в Конституции всех стран! Я тоже "зомби" после 15.00, но к 18.00, когда домой идти пора - бодренькая и веселая :) На прежней работе брала ключи от конференц-зала - там диванчик есть, и шла упорно "готвиться" к какому-нибудь выступлению по проекту, минуток на 40 так. Самаое интересное, что после такого сна работспособность в разы повышалась. И когда "жаворонки" уже полуживые, у тебя ни в одном глазу
YANIKA: IRENE пишет: Скорее всего теперь в анкетах на сайтах знакомств нужно добавлять ещё одно окошко для вопроса: а вы кто? Сова или жаворонок? Потом и проблем особых возникать не будет - все будут пенять на себя На Мамбе умные люди до этого сервиса уже додумались... Я в свое время этому удивилась, но теперь понимаю все же не зря они старались
Oreo: IRENE пишет: не тут-то было, уже к 19.00 я как огурчик и ни в одном глазу! Это от общего недосыпа. Высыпаться надо, хоть сова, хоть жаворонок.
Oreo: narska пишет: Видимо у Oreo на работе начальство совы, тоже спать днем хотят, вот и понаставили кушеток, думают, что и другие не против Написано было "пытаемся повысить привлекательность работы, как таковой"
ksena: Oreo пишет: Это от общего недосыпа. Высыпаться надо, хоть сова, хоть жаворонок. Причины где-то надо в другом местн искать! А то 100% недосып не от совости или жаворонковости или от голубей (не просклонялось)! а может режим надо упорядочить? И не раз-два в месяц, а хоть пару месяцев подряд???
whitecat: Я хотЬ и не "сова",но днем поспатЬ всегда любила. ХотЬ полчасика- а потом опятЬ человек, не зомби! Я тоже на работе закрывалась в кабинетике-"чтобы никто не мешал важные маркетинговые исследования" проводитЬ...
IRENE: ksena пишет: а может режим надо упорядочить? И не раз-два в месяц, а хоть пару месяцев подряд??? Привожу свой пример: почти в течении года мне нужно было вставать в 5.30 утра. Понятно, что я была никакая и каждое утро думала об одном, как я вечером лягу раньше спать. Вот я ложилась в 22.00, бывало и раньше, НО засыпала через 3 часа. При том, что каждый рабочий день вставала 5.30-6.00 утра. Так что режим был, а вот засыпа - неа Уже к четвергу я ненавидела всех и всё! Я хотела СТРАШНО спать Удовлетворение приходило в субботу и воскресенье
архидея: да!!!! мне так это состояние знакомо: глаза слипаются, спать хочется, а ты лежишь и не засыпаешь... ужасно!
ksena: IRENE Вы знаете в 5.30-6 ежедневно для меня было бы тоже очень тяжело. Я встаю 7.30 максимум, это последний срок, детвору в школу сад и сама на работку. У меня ближайших лет 10-15 просто выбора нет, хочу не хочу, а надо! Вот и вся философия, организм-выдрессировался, так что даже по выходным 10 крайний срок, спим с мужем по очереди, младшенькой не хочется режим ломать. Одна моя знакомая специально провели с мужем эксперимент, они тоже сова-жаворонок. так вот они в течении какого-то времени сокращали-увеличивали на 7минут отход ко сну. Не знаю, почему именно 7, где-то она вычитала, так вот со временем, они отрегулировали этот процесс и пришли к желаемому времени. Для них это было важно
IRENE: ksena ksena пишет: так вот они в течении какого-то времени сокращали-увеличивали на 7минут отход ко сну Моя мама где-то вычитала тоже самое, только про 10 минут. Советовала мне это попробывать, т.е. каждыи день вставать на 10 минут раньше, т.е. так организм безболезненно перестраивается на нужный режим просыпа. Я правда не пробовала. Ну а что делать с засыпом? Он то остаётся неизменным, даже при сильной усталости (у меня)! Я реально не могу так следить за режимом, чтобы подсчитывать, 7 минут раньше поити спать в течении каждого дня. Ну это я...может кому-то поможет!
ksena: IRENE пишет: Ну а что делать с засыпом? Не знаю! Барашек считать, книжки читать, медитировать, прогулка перед сном, три почетных круга вокруг дома, что бы голова проветрилась! Колыбельная, расслабляющий массаж (милый может помочь) или ванная, успокаевающий чай, снотворное. Если еще что вголову прийдет напишу, мне помогает, а вообще если устала, мне главное найти где калачиком свернуться...... приятных сноведений!
IRENE: ksena Мама и подруги с детьми все как один говорят, что всё изменится когда пойдут дети! Так что, как говорится, поживём - увидим! Спокойной и вам ночи
архидея: у меня мама, чтоб уснуть, варит себя чашечку кофе он ее расслабляет и она засыпает. а еще чаи травяные должны помогать...
YANIKA: Еще в универе, в учебнике по физиологии вычитала про то, что сон в определенные часы имеет разный "индекс энерговосполняемости" (как-то так это звучит, точно не помню, дело давно было. ) Допустим, что "по норме" нужно спать 8 часов с 22.00 до 06.00. "Индекс" каждого часа в этом промежутке=1. Т.е для энерговосстановления нужно именно 8 часов( сумма этих индексов). Далее, после 6 утра, индекс каждого часа меняется. Например, вы легли в 23.00, а спите до 11.00, и просыпаясь чувствуете себя "разбитой" - это потому, как в учебнике писали, что после 6.00 индекс каждого часа уменьшается и может стать "отрицательным", т.е. 0,7 (7 утра), 0,5 (8 утра), 0 (9 утра),-0,5 (10 утра),-0,7 (11 утра),-1 (12 дня). Т.е если "переспать" привычный час подъема, то чувствуешь себя хуже, потому что чем больше спишь, тем меньше этот индекс. А, например, дневной сон с 13.00 до 15.00 имеет индекс 2, т.е 1 час днем дает в 2 раза больше энергии чем ночью, а сон с 16.00 до 19.00 равен 5 - т.е это самое "энергодающее" время. После универа уже с похожей информацией встретиласть и в книге по индийской медицине, только там считается, что наилучшее время для сна с 21.00 до 04.00. И просыпаться после 04.00 - очень вредно...
Natasha: YANIKA пишет: а сон с 16.00 до 19.00 равен 5 - т.е это самое "энергодающее" время. Моя бабушка и мама мне всегда говорили что спать ненадо когда заходит солнце , голова болеть будет. И вот если я сваливаюсь в 17 00 то просыпаюсь с головной болью, потом примерно до 19 30 как зомби хожу.
YANIKA: Не зря народную мудрость "мудростью" называю, у меня тоже бабушка так говорила. И у меня голова тоже болит в это время - это из-за "передозировки" сна, я думаю. Но у меня подружка, он доктор, сейчас в штатах учится, слегка странная дама - так она считает, что нужно спать 4 часа и только днем. Вот уже лет 8 так живет правда одна...
ksena: YANIKA пишет: А, например, дневной сон с 13.00 до 15.00 имеет индекс 2, т.е 1 час днем дает в 2 раза больше энергии чем ночью, Возможно не зря деток (даже в голландских) садах пытаюстся в это время уложить для дневного сна. YANIKA пишет: а сон с 16.00 до 19.00 равен 5 - т.е это самое "энергодающее" время. Ха-ха, а некоторые в это время ужинать предпочитают? Может поспать не только эффективнее но и дешевле?
YANIKA: Natasha пишет: просыпаюсь с головной болью Я эксперимент делала, у меня перелеты сложные были в течение 3-х дней + работа. Я спала только с 17.00 до 20.00, чувства, конечно странные были... а ночью мы на аудиты ездили. утом-отчет в офисе и снова в путь... И, как ни странно, этого было достаточно. Правда после трез дней часов 12 отсыпалась
YANIKA: ksena пишет: Может поспать не только эффективнее но и дешевле? Ха-ха... нужно будет своей свекрови предложить....
YANIKA: Каждый год с ужасом жду момента, когда будем переводить часы на зимнее время (в этом году эта волшебная ночь будет с 24 на 25 октября). И каджый год ищу и не нахожу средства, которое позволит наиболее быстро и безболезненно перейти из состояния "зомби" обратно в "нормального человека". Хотелось бы узнать, а как вы это переживаете без ущерба и вреда в личной и общественной жизни? Поиски в интеренете хотя бы "полезных" советов вывеми меня вот к этой инфе. Особенно повесили пункт 5. "Осенняя хандра подступает: дни становятся короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? Вот что советуют специалисты. Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит - никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное - разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача - успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой. Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке - который, кстати, можно продумать накануне. Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий - светотерапия. Что касается резкого подъема - следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку - потягивания и растягивания - лежа. Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать. Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов"
Natasha: А я с нетерпением жду перевода чвсов. Еще на часик дольше можно поспать... В рабочие дни мне всеравно а вот в выходные мне приходится вставать в 6 30, и осенью и зимой становится все сложнее и сложнее вытолкать себя из постели.
Мышь в сарафане: Natasha А чё в выходные так рано? Вроде бы наоборот должно быть...
Natasha: Мышь в сарафане У меня курсы в 9 00 начинаются, выезжаю из гаража в 8 00. Ну а там душ, одеться, позавтракать, вот и приходится будильник на 6 30 ставить.
Маруся Климова: Мдяяя... Вы такие ранние пташки... Во всех мудрых книжках написано- сон дольше восьми часов не только не полезен, а даже, оказывается, вредит здоровью!!! Я вот тоже читала эти советы в иннете, про которые YANIKA пишет и, кажется мне, они для незамужних девиц. Мы с мужем в 20.00 только ужинаем и, что бы я не делала- не получается у меня жить по режиму. Даже условия и ультиматумы ставила, вроде как держалась дня 2-3, а потом все равно все на круги своя возвращается...
Мышь в сарафане: Маруся Климова пишет: Во всех мудрых книжках написано- сон дольше восьми часов не только не полезен, а даже, оказывается, вредит здоровью!!! В разных книжках по-разному написано. Мой мч недавно читал какую-то заумную статью, где, как обычно, самые последние исследования доказали, что те, кто спит не меньше восьми часов, а то и больше, здоровее и стрессоустоичивее малоспящих. Так, что каждый выбирает для себя, чему верить А я, похоже, начинаю привыкать к тому, что в школу нужно в 7 просыпаться. Однако теперь я днем своё досыпаю, как возвращаюсь. И никто мне слова не говорит, потому, что все хотят, чтобы я была здоровая и стрессоустойчивая
syu: !Спать надо 8 и больше часов! Я тоже сова,и если я сплю 6-5 часов то я ходячее зомби,ничего не могу с собой поделать!
narska: syu пишет: Спать надо 8 и больше часов! спать хорошо ровно столько, сколько нужно организму индивидуума, мы ж тут уже сколько страниц прописали и пришли к выводу, что одному 10 часов хорошо, то другому и 5 достаточно, да еще и плюс время засыпания играет роль, нет смысла сову класть в 8 вечера спать, так же как и жаворонка мучить поздними бдениями. Для меня предстоящая смена времени приносит облегчение, но я - сова, поэтому мне хорошо
Маруся Климова: И мне будет легче, хоть я вечером - жаворонок, а утром- сова... Иногда утром встаешь, а личико гладкое и на душе классно, ну, значит, выспался...
marinaka: только чувство самой себя, Вы правы. теории- ничто .
syu: ой а сейчас чувство непонятное с этой осенью!постоянно спать и спать хочется!
ksena: syu Это чувство сейчас многих посещает, это как по мне организм на зимнее время перестраивается, рассвет позже, темнеет раньше, ну вообщем спячка, как во всей природе.
IrynaY: syu я тоже зимой сплю больше. Летом могу вскочить в 8 утра и чувтсвовать себя супер. Зимой такой номер не пройдет Я даже, по возможности, все свои дела стараюсь делать или переносить во вторую половину дня.
Ida: http://www.wakeuplight.philips.nl есть у кого-нибудь такая штука?Посмотреть на рекламу,так просто необходимая весЧь в доме,если просыпаться тяжело.... Поделитесь впечатлениями!
Рита: Ida да, у нас такая есть! я еще раньше, когда эту тему видела, хотела про такую лампу написать, но времени не было. для меня она стала просто спасением - я НАМНОГО легче зимой стала просыпаться. летом, когда светло, у меня, в принципе, мало проблем с тем, чтобы рано вставать. она начинает за полчаса до необходимого времени плавно увеличивать свечение, я обысно просыпаюсь уже до того, как музыка в назначенное время начинает играть. хотя, это, скорее всего, индивидуально - может вам и не подойдет совсем... в принципе, можно в каких-то интернет-магазинах заказать попробовать, а если не понравится, то обратно отослать. попробуйте. удачи!
lenka: а она всех в комнате разбудит или только человека лежащего рядом с лампой? а то мне тяжко вставать в 6-30 по утрам и партнер дрыхнет на 2 часа дольше...
Nataly: Ida и у меня есть такая! Муж пару недель назад приволок. Мне очень нра! просыпаешься сама по себе, никаких стрессов и сложностей с подъемом. Вместо будильника радио или музыки я себе ставлю пение птиц Очень легко просыпаться, удобно и приятно. Рекомендую ЗЫ Правда у меня что-то эта лампа через раз включается. Не разобралась еще - то ли это я что-то не так делаю, то ли брак мне попался..
egel: Девушки, может быть глупый вопрос. Эта лампа предназначена для тех, кто не может спать при дневном свете? Потому, что я если хочу спать, особенно по утрам, мне хоть солнце под потолком подвесь. Или там что-то другое действует, от чего человек просыпается без мучений.
Mirra: egel Ну обычно считается, что когда на улице светло, то проснуться легче По крайней мере организмы большинства устроены так.
полная версия страницы