Форум
Спорт / фитнесс / йога в Го (2)
Lady_lana: а кто занимается в Klimmuur Amsterdam? ищу друзей по разуму! Спорт / фитнесс / йога в Го (1) Кабинет диетолога в МедФоруме Спортивная одежда
Ptax: Mari Как по мне, так на велосипеде у меня тоже болели первое время клени. С непрывычки. А еще в паху какие-то мышцы болели, о которых я даже не подозревала . Но было понятно, что это за боли, что они не медицинского характера. А так еще наверное добавлю пилатес, йога и fitness ball, но и там надо с тренером посоветоваться и какие-то упражнения либо не выполнять, либо выполнять в облегченном варианте, т.к. в чистом виде лишь физеотерапевтическая ЛФК подходит.
Mari: Ptax ,пасибки.
Venera: Маруся Климова Маруся Климова пишет: body pump. надо начинать уже..согласна nadya пишет: не забывайте про растяжку после тренировки. вот ведь как..всю жизнь тянула мышцы перед тренировкой..а..оказывается..после тоже надо а зачем..не подскажете?Mari пишет: А у меня вот такой вопрос, может кто-то знает. Каким бы спортом заняться, чтобы колени не напрягать. Они у меня болят и боль становится сильнее, например, от велотренажера и др. если нагрузку делаю на ноги У меня так было. Пошла ..сделала УЗИ..в итоге нашли в коленке "Кисту Бейкера". Она - пузырь. Болит. Может уменьшаться или увеличиваться. Операбельна. Но может снова вырасти. Я ее не трогаю. Перед тренировкой наматываю стрейч-бинт на колено. Чем реже занимаюсь спортом..тем чаще болит колено. Когда занимаюсь через день регулярно (не важно..что..главное с нагрузкой на ноги)..то колено вообще не болит..даже без бинта могу заниматься уже. Я желаю Вам здоровья
nadya: Venera вот ведь как..всю жизнь тянула мышцы перед тренировкой..а..оказывается..после тоже надо а зачем..не подскажете? перед тренировкой (и между подходами) тоже можно делать растяжку, но только после разогрева мышц. "на холодную" растяжку не делают в принципе. после тренировки это гораздо важнее: после силовых упражнений мышцы "укорачиваются", для более быстрого восстановления вы и делаете растяжку. при её отсутствии увеличивается риск того, что заработаете с годами ограничение подвижности суставов, и снизится гибкость.
Venera: nadya Спасибо..я все поняла
Nalee2010: Mari Однозначно - бассейн. Я хожу в группу Вeweging in water ( у меня шейный остеохондроз).Очень много людей с проблемами колен.На костылях до бассейна доходят.Там даже не надо уметь плавать. Упражнения со спец.поясом и гантелями из пенопласта.Первые 30 мин. с гантелями, а потом 30 мин. с поясом. Мне очень нравится.
Yanito: nadya +1 Venera после тренировки растяжка снимает лишнее напряжение в мышцах, по ощущениям после растяжки как будто даже слегка отдохнули к словам nadya только добавлю что растяжка ещёи предотвращает микро разрывы мышечных волокон, делает их более "стрессоустойчивыми", более подготовленным к экстремальным движениям
Venera: Yanito Спасибо
Inna: Восток – дело тонкое, но у загадочной русской души свой подход к древним премудростям! Что для нас йога: секта, стиль жизни или слепая дань моде? Почему именно сейчас она так популярна? http://docfilmy.ru/load/medicina/s_nog_na_golovu_smotret_onlajn/4-1-0-1155
Nataly: Девочки, а никто не ходит случайно заниматься в Sportcity в Echt? А то мне что-то одной надоело, хочется контактов
Boko: Nataly а ты чем там занимаешься? У меня подружка туда ходит, голландка, довольно часто...
Nataly: Boko да я когда чем. На зумбу вот в последнее время похаживаю или просто на тренажерах занимаюсь. Надо уже более системно наладить себе режим... А в компании еще и веселей бы было ))
TGSH: доброе утро, занимаюсь фитнессом уже много лет, но лишь для поддержания тонуса(скажем так) а вот последние год-полтора задумалась о конкретных результатах - плоский живот, подтянутые, крепкие бедра и руки. поэтому села вначале на вело-тренажер(теперь кросс) и подобрала комплекс упражнений для пресса, бедер, ягодиц и трицепс-бицепс. 30 минут на тренажере и 30 минут упражнения. регулярно занимаюсь(2 раза в неделю) вот практически полгода, результат виден и очень нравится. НО, пришла весна, пегулярно стало радовать солнышко, захотелось на природу-бегать напрмер. знатоки, посоветуйте пожалуйста, как сохранить форму - сколько минут надо бегать, надо ли потом делать силовые упражнения. я раз-два в неделю еще спортивно шагаю, час. из прошлогоднего весенне-летнего опыта-обычные прогулки, даже в темпе, кроме здоровья, ничего не дают, мне хочется остаться в хорошей форме и может еще 1-2 кг скинуть. вчера бегала и шагала(1-ый раз) целый час - сегодня мышцы болят, может полчаса бегать и полчаса на силовые упражнения? я занимаюсь дома, сама по себе, спортшколы не нравятся.
aniołek: Девушки, а все фитнесс-центры в Голландии заставляют абонемент на год покупать???
vassa: aniołek вовсе нет. TGSH расскажите про свой комплекс.. занимаюсь фитнессом. результат сказался на попе. а вот живот плоским не стал. вы добились плоского живота?
Вкуфь: aniołek совсем не обязательно, обычно от трех мес, но цена, естественно за мес будет выше, чем если бы вы абонемент на год купили\заключили. Нужно все узнать в своем спорт. центре.
aniołek: Вкуфь пишет: совсем не обязательно, обычно от трех мес, но цена, естественно за мес будет выше, чем если бы вы абонемент на год купили\заключили. Нужно все узнать в своем спорт. центре. да вот я была в одном , ближайшем, сказали на год надо контракт заключать, а мы снимаем дом, который на продажу выставили , так что неизвестно сколько мы в нем еще проживем и не хочется контракты длительные такие заключать. Хорошо, что в округе есть еще парочка, съезжу туда спрошу
TGSH: vassa обычные нудные упражнения на пресс, и ничто другое. во всяком случае, я не знаю. я же годами занималась, только нерегулярно, а вот прошлой весной мне сделали операцию и потом 3 месяца ничего нельзя было делать, вот тогда я поняла, чего хочу. и постепенно с 3х10 довела до 3х30 раз. но я делаю только лишь на прямые мышцы, мне поворачиваться нельзя, могу болячку задеть. хотя весь живот очень даже мышцастый стал, единственное, на животе жира может 1-2 сантиметра, а по бокам-больше..надо упражнения найти. но мне очень осторожно надо быть со всякими поворотами, опять же из-за проблемной точки на спине, поэтому много не фантазирую. это пункр раз, как говорится. второе, если у вас есть жировые отложения на животе и талии, советую заниматься, предварительно утеплив себя, идет сильнее потоотделение, жир плавится...я обматывалась полотенцем и пленкой(кухонной, тоненькой)честно говоря, поэтому и не хожу в спортшколы - меня там не понимают, из-за двойной одежды и темпов. я как на тренажере начну пыхтеть, друг беспокоится, чтобы не убежала и не задохнулась...а т.к. я-сладкоежка, то почти всегда на тренажере говорю себе - вчера была шоколадка-тортик и все такое, а сегодня экстренное ускорение. возвращаясь к напечатанному, для плоского живота мне помогли обычные упражнения на пресс, безо всяких помощников-тренажеров, рекламируемых по телеку. количество и регулярность. плоский живот, опять же, на мое мнение, могут иметь только спортсменки. для моих 44-х лет, перенесенных операций, беременностей, я довольна своим животом. как напрягу, хоть стучи и звук услышишь,опять же, я годами к этому шла. при наличии лишних кг-ов, не получить эффекта плоского живота - жир-то есть! я три года к ряду по весне на диетах сидела - то курить бросала, то к операции готовилась, то опять курить бросала. а как на диету сяду, так надо экстренно спортом заниматься, чтобы кожа не обвисала. Понимаете, плоский живот - это сильно сказано( в моем случае) но я в легкую могу надеть облегающее платье и не переживать, что сбоку похожа на беременную даму, и это меня радует. маленький животик есть. если Вы посещаете спорт школу, там есть аппараты именно для этих групп мышц, да и посоветуйтесь с тренером. и не надейтесь на быстрый результат. несколько лет назад я посещала спорт школу, и каждое утро туда же приходила дама лет 60-ти, посмотреть со спины, можно в легкую лет 45 дать. так она в течении года-двух за ежедневное посещение спортшколы скинула не меньше 20 кг, точно не помню. регулярность - самое главное.
Shpulka: TGSH я тоже занимаюсь дома. У меня дома Wii фитнес,я занимаюсь по нему 2-3 раза в неделю. Мне очень нравится Там разработан специальный комплекс упражнений для разных частей тела.
TGSH: vassa опять же, наличие маленького животика Вас не устраивает? судя по фото, Вы-достаточно худенькая девушка, не думаю, что ваш животик может что-то портить. НО, это мое мнение.
TGSH: Shpulka у меня нет места для Wii фитнесса, в моем спортивном уголке стоит эллиптический тренажер, скамейка, в углу висит телек. мы планируем кое-что переделать и добавить, но не много. а вообще, почитав этот раздел, да и еще кое-что и интернете, я подумываю регулярно менять комплекс, только вот проблемы с прессом и трицепсом, в домашних условиях на трицепс я знаю только 3...про пресс я сказала выше...отжимания мне нравятся, на попку и бицепс можно так же новые упражнения найти. до отпуска осталось чуть больше 5-ти недель...
Shpulka: TGSH дык для него много места и не надо. Там же одна доска и все. В интернете можно найти много упражнений
TGSH: Shpulka ох, а я думала что много места надо... а доска какого размера?
TGSH: возвращаясь к моему утреннему вопросу - можно ли заменить 30 минут на домашнем тренажере 30-ю минутами бега-ходьбы. на время солнечно-сухого сезона(если повезет) не потеряв достигнутых результатов? как думаете, дамы, регулярно посещающие спорт школы?
cabrita: vassa для плоского живота нужна тренировка косых мыщц, а не на пресс.
Вкуфь: TGSH конечно можно заменить. Пользы от пробежки на свежем воздухе будет гораздо больше. Тренажеры придумали для тех, кто вечно занят. Какая у вас цель этих пробежек? Тренировка сердечно-сосудистой? Или жиросжигание?
TGSH: Вкуфь жиросжигание стоит на первом месте - опять же из-за сладкоежности...для здоровья я гуляю в темпе по пятницам(иногда и по понедельникам) приблизительно час.
Вкуфь: TGSH тогда получается, что по пятницам вы как раз и ходите в темпе около часа для жиросжигания. Про ходьбу в темпе для жиросжигания и про то, что ходить нужно более 40 мин в инете много информации. Следить за пульсом, чтобы был в коридоре, когда идет именно сжигание жира в организме.
Вкуфь: cabrita пишет: для плоского живота нужна тренировка косых мыщц, а не на пресс. не знаю станет ли при этом плоским живот, а вот талия увеличится однозначно, особенно если эти мыщцы раньше нагрузки никакой не знали.
Yanito: Вкуфь cabrita зависит от количества повторений, темпа и отягощения т.е. для того что бы мышцы не выросли в объеме, количество повторений должно быть максимально возможным, большой темп и большое количество подходов, и никакого отягощения (я делала 2 вида упражнений, каждое по 5 сетов, 40 повторений в сете) ЗЫ хотя мне лично совсем плоский живот (этакий "впуклый") не нравится, какой-то он не женственный, не естественный
TGSH: Вкуфь из прошлогоднего опыта могу поспорить - не сжигаются жиры при ходьбе, или жиров надо иметь много! поэтому и занялась конкретно тренажером и упражнениями. на опыте(только своем!) могу сказать - только лишь при минимальном 3-х разовом в неделю занятиях спортом, можно(мне) добиться результатов. я годами занималась, но не регулярно. поэтому сейчас 2 раза-тренажеры и упражнения и 1-2 раза прогулки в спортивном темпе. опять же, на опыте диет, я знаю, как питаться(правильно), все вместе и дает положительный результат. если бы ни эти шоколадные срывы...они не счастые, раз в неделю, редко - два, из алкоголя - только красное или белое сухие вина(для здоровья) за ужином, бокальчик. на вечеринках - также не более одного, тк всегда за рулем. и все-таки, я хочу на время хорошей погоды заменить 30 минут тренажера на 30 минут бега-ходьбы, чтобы еще силы остались на силовые упражнения, тк в прошлый раз из-за часовой прогулки-бега уже ни на что сил не осталось. хочу именно потеть 30 минут, сильную нагрузку давать, жир жечь.вот как уйдут эти последние1,7 кг, тогда наверное спокойнее буду
TGSH: да, каждому-свое, я вот не люблю подстраиваться под расписания, поэтому занимаюсь дома или на воздухе, иногда даже экстра разок прогуляюсь, без соседки(мы вместе гуляем), не знаю, то ли от того что большую часть жизни все было по расписанию, вплоть до минуты, получаю удовольствие именно от того что решаю сама в 8 утра или в 9 буду заниматься. хотя, может и это когда-то надоест и снова захочется в школы и под расписание, или на те же танцы...
Маруся Климова: TGSH пишет: честно говоря, поэтому и не хожу в спортшколы - меня там не понимают, из-за двойной одежды и темпов. я это вас в школах на родине не понимали, по-видимому...а здесь всем по линии бедра, в чем вы занимаететсь, хоть в набедренной повязке...а темпы в голл спортшколах такие, что к ним еще привыкнуть нужно...
Маруся Климова: TGSH пишет: я вот не люблю подстраиваться под расписания, поэтому занимаюсь дома я тоже не люблю подстраиваться под расписание.Для таких, как мы существуют школы без расписания...если вы хотите групповое занятие, тогда придется считаться со временем. Не представляю, как можно спортом дома заниматься...а как же социальные контакты? Нидерландский попрактиковать, чаек попить, друзей новых завести... У меня тоже бывают шоколадные,тортовые и прочие срывы...на след день я просто ем только фрукты (все, кроме бананов и винограда), лучше всего что-то одно целый день.Или овощи, но только сырые.Прибывший килограмм моментально уходит и забирает с собой еще один.
cabrita: Вкуфь пишет: не знаю станет ли при этом плоским живот, а вот талия увеличится однозначно, особенно если эти мыщцы раньше нагрузки никакой не знали. Ого! Дезинформировали меня, значит, крепко. Ещё интересно, что живот располагается ниже талии и этих мышц. Не зря я ленилась делать эти упражнения! TGSH аэробные упражнения эффективнее зала, т. е. самое то в Вашей ситуации, тем более, весна на дворе. Из своего опыта: реально вес уходит во время быстрой ходьбы, а от эллиптического тренажёра в этом отношении проку нет. То же по аддуктору/абдуктору: мышцы за зиму нарастила быстро, а жир поверх мышц остался. Шоколад можно безболезненно заменить на какао и сухофрукты.
Маруся Климова: cabrita какао и сухофрукты- бешеные калории. Одну несчастную сухую инжирину нужно 10 мин отрабатывать на 4 уровне тренажере нордической ходьбы.В 44 года вес реально не уйдет от быстрой ходьбы. В 44 года только спортшкола минимум 4 раза в неделю под надзором тренера и диета.Абдуктор/аддуктор только качает мышцы и внутреннюю/внешнюю поверхность бедер.Фитнес вообще не способствует похудению.
TGSH: Маруся Климова про Россию я вообще не упоминала, контактов и без спорта хватает. именно поэтому предпочитаю заниматься в одиночестве - в своем темпе. именно голландцы шалели от моих одежд и темпов - на личном опыте голландских спортшкол и вообще их жизни - очень многое они делаю обязательно с хезеллих, в спортшколах регулярно из-за их болтовни друг с другом приходилось некоторые аппараты по много минут стоять ждать - когда дамы или мужчины наобщаются. эллипс делаю на 1 уровне, 1-я программа, 30 мин - 12.2 км(новый рекорд 12,4 км) попробуйте, что это за ритм. моя голландская приятельница не выдержала моего темпа - с утра и конкретно, ей надо было медленно с регулярной болтовней...две другие - еще хуже, мечтают похудеть, пытаются начать что-то делать, но потом думают - один раз живем, зачем напрягаться? но регулярно интересуются, как же у меня получается - и спортом заниматься регулярно и худеть на диетах. а что это - самоконтроль и высокие требования к себе...вот именно у моих приятельниц нет такого требования-отказывать себе в чем-то регулярно!
mix: Девочки, кто занимается самостоятельно, надеюсь вам помогут вот эти замечательные видео. Фитнес с Олей Новиковой
TGSH: я рекорды устанавливаю только для себя, мне так интереснее...после пробежки в понедельник мыжцы болят...но, сегодня опять бегала и бежала уже гораздо больше чем шла, опять новое достижение. про уличный бег - именно на время хорошей погоды, именно как альтернатива. mix спасибо за ссылку.
cabrita: на эллиптическом с теликом и парой 3-минутных перерывов спокойно полчаса вырабатывать, сжигая 10-15 калорий/минуту. Бег на улице для меня это ад ещё с детства, хотя порой есть настроение и энергия пробежаться, но в меру. На бегающих по паркам людей я смотрю как на нечто недостижимое, я так никогда не смогу! Для бега необходима правильная обувь - из-за коленных суставов, мне здоровые колени важнее.
полная версия страницы